Selbstverteidigungskurs für Frauen

Selbstverteidigung für Frauen – weil Sicherheit kein Zufall ist

Lerne, Gefahrensituationen früh zu erkennen, klar aufzutreten und dich im Ernstfall mental und körperlich zu verteidigen – ohne Vorkenntnisse.

Geleitet von einer erfahrenen Polizistin & Kampfsportlerin.

Weitere Kurse sind aktuell in Planung – nur für Frauen, Gemischt, Selbstbehauptungskurse für Kitas/Kindergärten und Schulen.

Für weitere Infos, lasse dich gerne auf meine Warteliste setzen, dann erhältst du als Erstes alle weiteren Termine per Mail.

Falls du Fragen oder Anregungen hast, hinterlass mir gerne eine Nachricht.

Selbstverteidigung für Frauen – weil Sicherheit kein Zufall ist

Lerne, Gefahrensituationen früh zu erkennen, klar aufzutreten und dich im Ernstfall mental und körperlich zu verteidigen – ohne Vorkenntnisse.

Geleitet von einer erfahrenen Polizistin & Kampfsportlerin

Weitere Kurse sind aktuell in Planung – nur für Frauen, Gemischt, Selbstbehauptungskurse für Kitas/Kindergärten und Schulen.

Für weitere Infos, lasse dich gerne auf meine Warteliste setzen, dann erhältst du als Erstes alle weiteren Termine per Mail.

Falls du Fragen oder Anregungen hast, hinterlass mir gerne eine Nachricht.

Nachts allein unterwegs.
Ein ungutes Gefühl im Bauch.
Ein Blick zu viel. Ein Schritt zu nah.

Die meisten Übergriffe passieren nicht „plötzlich“.
Sie kündigen sich an – leise, subtil, oft viel zu spät bemerkt.

Viele Frauen spüren instinktiv: Hier stimmt etwas nicht.
Aber sie wissen nicht, wie sie reagieren sollen.

Dieser Kurs ist genau dafür da.

Nachts allein unterwegs.
Ein ungutes Gefühl im Bauch.
Ein Blick zu viel. Ein Schritt zu nah.

Die meisten Übergriffe passieren nicht „plötzlich“.
Sie kündigen sich an – leise, subtil, oft viel zu spät bemerkt.

Viele Frauen spüren instinktiv: Hier stimmt etwas nicht.
Aber sie wissen nicht, wie sie reagieren sollen.

Dieser Kurs ist genau dafür da.

Warum ich diese Kurse gebe

Nachts in der Düsseldorfer Altstadt. Laut, voll, chaotisch.
Plötzlich werde ich von hinten gepackt. Dann meine Freundin.

Was ich in diesem Moment getan habe, hat uns beide gerettet.
Nicht, weil ich besonders mutig war.
Sondern weil ich wusste, wie ich reagieren muss – mental und körperlich.

Als Polizistin habe ich unzählige Situationen erlebt, die hätten eskalieren können – aber nicht mussten.
Der Unterschied lag fast immer in einem Punkt:

Klarheit. Präsenz. Handlungssicherheit.

Genau das vermittle ich in meinen Kursen.

Warum ich diese Kurse gebe

Nachts in der Düsseldorfer Altstadt. Laut, voll, chaotisch.
Plötzlich werde ich von hinten gepackt. Dann meine Freundin.

Was ich in diesem Moment getan habe, hat uns beide gerettet.
Nicht, weil ich besonders mutig war.
Sondern weil ich wusste, wie ich reagieren muss – mental und körperlich.

Als Polizistin habe ich unzählige Situationen erlebt, die hätten eskalieren können – aber nicht mussten.
Der Unterschied lag fast immer in einem Punkt:

Klarheit. Präsenz. Handlungssicherheit.

Genau das vermittle ich in meinen Kursen.

Selbstverteidigung beginnt im Kopf

Selbstverteidigung ist mehr als Technik.
Es geht nicht darum, die Stärkste zu sein.
Es geht darum, nicht das leichteste Ziel zu sein.

Kampfsport und Polizeiarbeit haben mir drei Dinge gegeben, die jede Frau lernen kann:

Diese innere Haltung verändert,
wie du dich bewegst,
wie du sprichst,
wie du wahrgenommen wirst.

Und genau das wirkt oft schon präventiv.

Selbstverteidigung beginnt im Kopf

Selbstverteidigung ist mehr als Technik.
Es geht nicht darum, die Stärkste zu sein.
Es geht darum, nicht das leichteste Ziel zu sein.

Kampfsport und Polizeiarbeit haben mir drei Dinge gegeben, die jede Frau lernen kann:

Diese innere Haltung verändert,
wie du dich bewegst,
wie du sprichst,
wie du wahrgenommen wirst.

Und genau das wirkt oft schon präventiv.

Das lernst du in 3 Stunden

Mentale Selbstverteidigung
Gefahrensituationen früh erkennen und richtig einordnen
Präsenz & Ausstrahlung
Schärfe dein Körperbewusstsein – verbunden mit sicherem Auftreten, um klare Grenzen zu setzen – bevor es körperlich wird
Deeskalation mit Stimme & Haltung
Wie Worte und Körpersprache wirken (und abschrecken)
Körperliche Selbstverteidigung
Verbinde ein neues Körpergefühl mit einfachen, effektiven Techniken, um dich aus Gefahrensituationen zu manövrieren
Praxisnahe Szenarien
Kein Showtraining, sondern Situationen aus dem echten Leben

👉 Ziel: Handlungsfähig bleiben, auch unter Stress.

Dieser Kurs ist für dich, wenn …

… du dich unsicher fühlst, wenn du allein unterwegs bist
… du merkst, dass dir in kritischen Momenten die Klarheit fehlt
… du lernen willst, Grenzen souverän zu setzen
… du keine Lust auf Angstmache, sondern auf echte Stärke hast
… du keine Vorerfahrung hast – und genau das okay ist

Nicht wichtig: Dein Fitnesslevel, deine Kraft oder Kampfsporterfahrung

Wichtig: Deine Bereitschaft, für dich einzustehen

Das lernst du in 3 Stunden

Mentale Selbstverteidigung
Gefahrensituationen früh erkennen und richtig einordnen
Präsenz & Ausstrahlung
Schärfe dein Körperbewusstsein – verbunden mit sicherem Auftreten, um klare Grenzen zu setzen – bevor es körperlich wird
Deeskalation mit Stimme & Haltung
Wie Worte und Körpersprache wirken (und abschrecken)
Körperliche Selbstverteidigung
Verbinde ein neues Körpergefühl mit einfachen, effektiven Techniken, um dich aus Gefahrensituationen zu manövrieren
Praxisnahe Szenarien
Kein Showtraining, sondern Situationen aus dem echten Leben

👉 Ziel: Handlungsfähig bleiben, auch unter Stress.

Dieser Kurs ist für dich, wenn …

… du dich unsicher fühlst, wenn du allein unterwegs bist
… du merkst, dass dir in kritischen Momenten die Klarheit fehlt
… du lernen willst, Grenzen souverän zu setzen
… du keine Lust auf Angstmache, sondern auf echte Stärke hast
… du keine Vorerfahrung hast – und genau das okay ist

Nicht wichtig: Dein Fitnesslevel, deine Kraft oder Kampfsporterfahrung

Wichtig: Deine Bereitschaft, für dich einzustehen

Was Teilnehmerinnen sagen

Drei Frauen. Drei Perspektiven.
Und ein gemeinsames Gefühl: mehr Sicherheit.

Miriam, 31

„Der Kurs war mega hilfreich und man hat auch ganz viel über sich selbst gelernt und wo man vielleicht auch nochmal ein bisschen mutiger sein darf“

Miriam, 31

„Der Kurs war mega hilfreich und man hat auch ganz viel über sich selbst gelernt und wo man vielleicht auch nochmal ein bisschen mutiger sein darf“

Victoria, 26

„Mir hat der Kurs richtig viel Spaß gemacht. Viel Körpersprache und was man präventiv machen kann, wurde sehr gut vermittelt.“

Victoria, 26

„Mir hat der Kurs richtig viel Spaß gemacht. Viel Körpersprache und was man präventiv machen kann, wurde sehr gut vermittelt.“

Suki, 41

„Wenn ich so einen Kurs in meiner Schulzeit gehabt hätte, als junges Mädchen, hätte mir das sehr weitergeholfen und Einiges erspart.“

Suki, 41

„Wenn ich so einen Kurs in meiner Schulzeit gehabt hätte, als junges Mädchen, hätte mir das sehr weitergeholfen und Einiges erspart.“

Beitrag in der WDR Lokalzeit

Der erste Selbstverteidigungskurs im Januar diesen Jahres wurde sogar von der WDR Lokalzeit begleitet.
Der Beitrag zeigt, warum mentale Stärke der erste Schritt zu echter Sicherheit ist.

Ab Minute 21 gehts los:

Der erste Selbstverteidigungskurs im Januar diesen Jahres wurde sogar von der WDR Lokalzeit begleitet.
Der Beitrag zeigt, warum mentale Stärke der erste Schritt zu echter Sicherheit ist.

Ab Minute 21 gehts los:

Selbstverteidung für Frauen

Deine Sicherheit wartet nicht

Je früher du lernst, dir selbst zu vertrauen,
desto ruhiger bewegst du dich durch dein Leben.

Die Plätze sind begrenzt.
Wenn du jetzt spürst: Das brauche ich, dann hör darauf.

Deine Sicherheit wartet nicht

Je früher du lernst, dir selbst zu vertrauen,
desto ruhiger bewegst du dich durch dein Leben.

Die Plätze sind begrenzt.
Wenn du jetzt spürst: Das brauche ich, dann hör darauf.

Diese Kurse sind mehr als Technik.
Sie sind innere Klarheit.
Mentale Stärke.
Ein Gefühl von: Ich kann das.

Auch wenn du die Griffe nie brauchst –
die Haltung bleibt.

Wir sehen uns ganz bald. Neue Termine sind schon in Planung.

Ich freu mich auf dich

Rechts neben mir steht übrigens Jennifer Voßler, eine erfahrene selbstständige Kickboxtrainerin, die uns unterstzützen wird.

Diese Kurse sind mehr als Technik.
Sie sind innere Klarheit.
Mentale Stärke.
Ein Gefühl von: Ich kann das.

Auch wenn du die Griffe nie brauchst –
die Haltung bleibt.

Wir sehen uns ganz bald. Neue Termine sind schon in Planung.

Ich freu mich auf dich

Rechts neben mir steht übrigens Jennifer Voßler, eine erfahrene selbstständige Kickboxtrainerin, die uns unterstzützen wird.

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