Selbstverteidigungskurs für Frauen und Mädchen ab 12 Jahren im Kreis Viersen
Sicher auftreten, klar handeln: Selbstverteidigung für Frauen und Mädchen
In drei Stunden lernst du, Gefahren früh zu erkennen und dich im Ernstfall mental und körperlich zu verteidigen. Dich begleitet eine Ex-Kriminalhauptkommissarin und Kampfsportlerin, die weiß, worauf es wirklich ankommt.
Kennst du dieses Gefühl?
Du bist abends allein unterwegs, jemand kommt dir einen Schritt zu nah und dein Bauch meldet sich sofort. In genau diesem Moment wünschst du dir, zu wissen, was du jetzt tun kannst.
Der Kurs ist für dich, wenn du dir solche Fragen stellst:
- „Wechsle ich lieber die Straßenseite, wenn mir im Dunkeln jemand entgegenkommt?“
- „Soll ich den Schlüssel zwischen die Finger nehmen, wenn ich allein zum Auto gehe?“
- „Was mache ich, wenn mich jemand am Arm packt und festhält?“
- „Hätte ich überhaupt eine Chance gegen einen Mann, der stärker ist als ich?“
- „Warum erstarre ich, sobald mir jemand zu nah kommt?“
- „Wie sage ich klar Stopp, wenn mich jemand bedrängt?“
- „Wie kommt meine Tochter sicher nach Hause, wenn sie abends allein unterwegs ist?“
Wenn du dich in einer dieser Fragen wiederfindest, bist du hier genau richtig. Im Kurs bekommst du Antworten, die du im Ernstfall abrufen kannst. Du startest mit genau dem Fitnesslevel, das du heute hast. Wichtig ist deine Bereitschaft, für dich einzustehen.
Warum gut gemeinte Tipps im Ernstfall selten reichen
Pfefferspray in der Tasche und der Rat, im Notfall wegzulaufen, geben ein gutes Gefühl, solange alles ruhig ist. Unter Stress greift dein Körper auf das zurück, was er geübt hat.
Deshalb beginnt Selbstverteidigung im Kopf. Wer ruhig und präsent auftritt, wirkt auf ein Gegenüber wie eine Gegnerin und verliert den Reiz eines leichten Ziels. Im Kurs trainierst du beides: die innere Haltung und einfache Techniken, die dein Körper im Ernstfall abrufen kann.
So fühlt es sich nach dem Kurs an
Du gehst mit einem neuen Körpergefühl nach Hause. Du erkennst brenzlige Situationen früher und setzt mit Stimme und Haltung klare Grenzen. Für den Ernstfall kennst du Techniken, mit denen du dich aus einem Griff befreist.
Auch wenn du die Griffe nie brauchst, die Haltung bleibt.
„Wenn ich so einen Kurs in meiner Schulzeit gehabt hätte, als junges Mädchen, hätte mir das sehr weitergeholfen und Einiges erspart.“
Suki, 41, Teilnehmerin
Platzhalter: Hier kommt das Video mit Kurseinblicken und Stimmen aus dem Kurs hin. Sobald das Video da ist, das Video-Widget einsetzen und die Ausblendung unter „Erweitert → Responsive“ entfernen.
Das nimmst du aus drei Stunden mit
Gefahren früh erkennen: Du ordnest Situationen richtig ein, bevor sie kippen.
Präsenz und Ausstrahlung: Du trittst so sicher auf, dass du Grenzen setzt, bevor es körperlich wird.
Deeskalation mit Stimme und Haltung: Du weißt, wie deine Worte und deine Körpersprache wirken und abschrecken.
Körperliche Selbstverteidigung: Einfache, wirksame Notfall-Techniken aus dem Wing Tsjun bringen dich aus Gefahrensituationen heraus.
Praxisnahe Szenarien: Du übst an Situationen aus dem echten Leben.
👉 Dein Ziel: handlungsfähig bleiben, auch unter Stress.
Was Teilnehmerinnen sagen
Was Teilnehmerinnen sagen
Hör dir an, was die Teilnehmerinnen nach dem Kurs berichten!
Miriam, 31
„Der Kurs war mega hilfreich und man hat auch ganz viel über sich selbst gelernt und wo man vielleicht auch nochmal ein bisschen mutiger sein darf“
Miriam, 31
„Der Kurs war mega hilfreich und man hat auch ganz viel über sich selbst gelernt und wo man vielleicht auch nochmal ein bisschen mutiger sein darf“
Victoria, 26
„Mir hat der Kurs richtig viel Spaß gemacht. Viel Körpersprache und was man präventiv machen kann, wurde sehr gut vermittelt.“
Victoria, 26
„Mir hat der Kurs richtig viel Spaß gemacht. Viel Körpersprache und was man präventiv machen kann, wurde sehr gut vermittelt.“
Suki, 41
„Wenn ich so einen Kurs in meiner Schulzeit gehabt hätte, als junges Mädchen, hätte mir das sehr weitergeholfen und Einiges erspart.“
Suki, 41
„Wenn ich so einen Kurs in meiner Schulzeit gehabt hätte, als junges Mädchen, hätte mir das sehr weitergeholfen und Einiges erspart.“
Beitrag in der WDR Lokalzeit
Beitrag in der WDR Lokalzeit
Der erste Selbstverteidigungskurs im Januar diesen Jahres wurde sogar von der WDR Lokalzeit begleitet.
Der Beitrag zeigt, warum mentale Stärke der erste Schritt zu echter Sicherheit ist.
Ab Minute 21 gehts los:
Der erste Selbstverteidigungskurs im Januar diesen Jahres wurde sogar von der WDR Lokalzeit begleitet.
Der Beitrag zeigt, warum mentale Stärke der erste Schritt zu echter Sicherheit ist.
Ab Minute 21 gehts los:
Warum ich diese Kurse gebe
Viviane Albert · Ex-Kriminalhauptkommissarin · Kampfsportlerin · B.Sc. Psychologie
Nachts in der Düsseldorfer Altstadt: Es ist super laut, voll und chaotisch. Plötzlich werde ich von hinten am Arm gepackt und aus der Menge gezogen. Das Gleiche passiert meiner Freundin.
Was ich in diesem Moment getan habe, hat uns beide gerettet. Durch meine Erfahrung aus dem Kampfsport wusste ich sofort, wie ich reagieren muss, mental und körperlich. Ein Hebel und ich kam aus dem Griff. Ein Blick in die Augen des unbekannten Mannes und er wusste: Ich habe keine Lust mehr, mich mit der anzulegen, DAS macht keinen Spaß. Danach konnte ich meiner Freundin helfen.
Als ehemalige Polizistin habe ich unzählige Situationen erlebt, die hätten eskalieren können. In den meisten Fällen konnte ich die aufgeladene Stimmung entschärfen. Der Unterschied lag fast immer in Klarheit, Präsenz und Handlungssicherheit. Genau das vermittle ich in meinen Kursen als Basis für alles, was danach kommt.
Rechts neben mir steht übrigens Jennifer Voßler, eine erfahrene Kickbox-Trainerin, die mich bei einigen Kursen unterstützt.
Dein Platz im Kurs
Selbstverteidigungskurs für Frauen und Mädchen
49 € pro Person
inkl. MwSt. · 3 Stunden Training
- ✔ Mentale und körperliche Selbstverteidigung in einem Kurs
- ✔ Techniken aus Polizeiarbeit und Wing Tsjun
- ✔ Passend für jedes Fitnesslevel und für Einsteigerinnen
- ✔ Für Frauen und Mädchen ab 12 Jahren
Termine & Standorte
📍 Nettetal-Kaldenkirchen
DaningoSport · Herrenpfad-Süd 12
41334 Nettetal-Kaldenkirchen
So., 22.11.2026
11:00–14:00 Uhr
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Hinweis für Mädchen unter 18 Jahren: Die Teilnahme ist nur mit Zustimmung deiner Erziehungsberechtigten möglich.
Die Plätze sind begrenzt.
Häufige Fragen
Ab welchem Alter kann ich teilnehmen?
Der Kurs ist für Frauen und Mädchen ab 12 Jahren. Wer unter 18 ist, braucht die Zustimmung der Erziehungsberechtigten.
Brauche ich Vorerfahrung oder eine bestimmte Fitness?
Du startest mit genau dem Fitnesslevel, das du heute hast. Die Techniken sind so gewählt, dass sie mit wenig Kraft wirken.
Was kostet der Kurs?
49 € pro Person inkl. MwSt. für drei Stunden Training.
Was bringe ich mit?
Bequeme Sportkleidung und etwas zu trinken.
Wo und wann findet der nächste Kurs statt?
Die Kurse finden im Kreis Viersen und Mönchengladbach statt und sind gut aus Krefeld erreichbar. Alle aktuellen Termine mit Ort findest du oben unter „Termine & Standorte“. Falls keiner davon passt, trag dich in die Warteliste ein, dann erfährst du als Erste von neuen Kursen.
Kurse vor Ort für Schulen, Unternehmen und Verbände
Ich komme mit dem Kurs zu euch und passe das Training an eure Gruppe und eure Räumlichkeiten vor Ort an, gerne auch für gemischte Gruppen.
Schreib mir kurz, was ihr plant, und ich melde mich mit einem passenden Vorschlag.
Deine Sicherheit wartet nicht
Je früher du lernst, dir selbst zu vertrauen, desto ruhiger bewegst du dich durch dein Leben. Wenn du jetzt spürst, dass du das brauchst, dann hör darauf.
Wir sehen uns ganz bald. Ich freu mich auf dich!
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